[...] za często bo wpadnę w paranoję, taki już zryty łeb byłej tancerki, której całe życie oparte było na dążeniu do "ideałów", więc im mniej o tym myślę tym lepiej (ale robię). Mis, dziękuję za miłe słowa };-) Tobie się chciało popisać a mi się miło czytało. Posłucham Was, odpocznę, będę jeść czysto przez te parę dni, ale bez liczenia i bez supli.
MINI PODSUMOWANIE %-) Jako, że pod avatarem widnieje liczba 149 dni, czyli wychodzi 5 m-cy treningów i prowadzenia dziennika (oczywiście wraz z wdrażaniem się i dwiema przerwami ok. tygodniowymi) oraz zaczynam nowy cykl treningowy to pozwolę sobie zrobić takie mini podsumowanie :-) Po pierwsze to dziękuję Rudej i raKhu1 za ogromną pomoc przy [...]
[...] Suma dobowa: 1487kcal, 106g (29%) białko, 55g (33%) tłuszcze, 152g (41%) węglowodany Mało, ale wieczorem jeszcze coś wpadnie, bo będzie parapetówka %-) bez % (znaczy dla mnie) Aktywność: jak u Rudej 0 fitness 8-) trening 15 minut bieg Suple: magnez+b6 x2, wit. C x1, wit.+min. 1, enzymy [...]
[...] wszystkiego. Postaram się zrobić jutro. --------------------------------------------------------------------- Ad. miska - trzymam czystą, ale często niedojadam. Są też dni kiedy przejadam. Zazwyczaj wtedy kiedy mam więcej fitnessów. Generalnie staram się w przybliżeniu trzymać rozkład, ale jak potrzebuję więcej to zjem a jak nie jestem [...]
13.01 Praca cały dzień 9-21 więc dzień bez treningu. W te dni micha wygląda następująco: 1. 40B 15T 0W 2. 40B 10T 0W 3. 40B 10T 0W 4. 40B 10T 0W 5. 55B 25T 0W Jedzenia malutko, nigdy tak mało nie miałem, a nawet nie chodziłem głodny :O
[...] na żywo ciągle siedzi :/ Chyba już chora głowa, za mało się ulałem na masie i teraz wariuje... Forma bardzo dobra. A jak wygląda twój rozkład treningów ? Ile razy w tygodniu ? Nie mam sztywnego rozkładu, lece z treningami ile mi się chce, przeważnie 5/6 dni on, 1 off.. Różnie, jest siła i chęć- trenuje, wiem, że mało mądre, ale uwielbiam [...]
[...] treningu, nie węgli (tak jak w 10 wskazówkach żywieniowych). 2)Myślałem o serze białym na kolację, ale myślę, że jednak rybka to dobra urozmaicenie na kolację. 3)A dni nietreningowe mogą być? I czy do dwóch pierwszych posiłków wrzucić omegę-3 czy do innych ? 4)Czekam na kolejne rady i o odpowiedź czy ta dieta sprawdzi się przy moich [...]
[...] na kolację, ale myślę, że jednak rybka to dobra urozmaicenie na kolację. Jak napisalem moze byc ale ser jest chyba najleprzy :) ale to ze zjesz rybem bledem nie jest 3)A dni nietreningowe mogą być? I czy do dwóch pierwszych posiłków wrzucić omegę-3 czy do innych ? obojetne gdzie wrzucisz bedzie ok ja soobiscie jak mam cos w capsolkach wrzucam [...]
[...] warzywa strączkowe,) ale generalnie staraj sie ww uzupełniac tak zeby po posiłku potrweninowym juz jesc ich bardzo niewiele i dodaj warzywa(200g) Co poprawic? I czy w dni bez treningow silowych musze modyfikowac diete/ nie musisz modyfikowac, mozesz mniej jesc ww w dni bez treningu czy na poczatek mozna na tej zostac? Mozna ale masz bardzo [...]
[...] duzo bialka, tak 3g/kg ciala, duzo cwiczen, solidny trening , miesnie sobie przypomna, szybko wrocisz do formy, tylko daj im pokarm, dobre tluszcze zielnina, mala ilosc wegli okolotreningowo, ladwanie weglami co 14 dni w ilosci ok 150g z czystych zrodel. sluchaj kolezanki, ona powie ci jak w 12 tygodni zrobic forme zycia jedziesz tak poki
[...] Kilobb, na datę nie zwróciłem uwagi. Syn czy córeczka ? Tak czy inaczej super. Pepo, zdjęcia sklepu widziałem. Fajny. Gratuluję. Co do treningu to ostatnio ćwiczę 5/6 dni w tygodniu. Podzieliłem sobie HST i nawet fajnie mi się tak ćwiczy. Zobaczę jak z czasem, jakie efekty. Myślę, że to bardziej masowy system. Nie ćwiczę intensywnie, nie [...]
Dziś restday . Korzystamy z ostatnich dni urlopu . Światowy dzień sernika musieliśmy uczcić ( Ja piłem americano z minimalna ilością mleka owsianego:-P żona jadła za nas dwoje %-) Wczorajszy trening nóg pokazał że dalej siła zwyżkuje . Od końca redukcji cały czas do przodu. Postawiłem sobie cel że usiądę 2 serie 140x12 pow to dopiero przeskakuje [...]
od początku; trening jak i micha z dvpy chodziasz gorzej z treningiem%-), osobiscie odpuścił bym sobie armstronga tzn nie dokońca tylko zrobić 3 slabe lub 4 porzadne dni treningowy w tym grzbiet i cwiczysz drązek jako prio co do miski: śniadanie; płatki kukurydziane out - zamień na owsiane albo otręby majonez out drugi i 3 posilek; bułki [...]
badania robiłem wczoraj dopiero we wtorek będą wyniki, ale e2 nie zrobiłem :/ zrobię we wtorek . pytanie czy przerwać też enana?? jeśli tak to czy robić odblok? meta była przez 8 dni ostatni raz tydzień temu, a ostatni enan 5 dni temu i to był 3 strzał. dzięki za zainteresowanie szybką odpowiedz.
[...] Z tymi stawami to jest tak, że bolą mnie i strzykają w szczególności po lewej stronie ciała, jak się przeforsuję to nie mogę ruszać ręką albo nogą przez kilka następnych dni. Wyżej opisałam treningi siłowe, robię 3 serie po 15-20 powtórzeń. Tabata to takie ćwiczenia interwałowe, zdarza mi sie robić je raz na 2 tygodnie jak nie mam siły na [...]
Ja bym polecał branie : w dni treningowe kreatyna 3-5g rano + tauryna 2g kreatyna 3-5g po teningu + tauryna 2g w dni nietreningowe kreatyna 5g rano + tauryna 2g Tabletki wg. uznania jak masz pieniądze to kup bo lepiej się dawkuje. Kreatyne zawsze rano ponieważ najlepiej się wchłania naczczo. Tauryne zawsze z kreatyną dlatego że wspomaga jej [...]
Witam. 9 dni temu miałem rekonstrukcję więzadeła pobocznego strzałkowego, a właściwie całego kompleksu tylno-bocznego. Zalecenie 2 tygodnie noga w ortezie w pełnym wyproście. Jak powinna wyglądać rehabilitacja po takiej operacji i jak długo dochodzi sie do sprawności 1.jazda samochodem, 2.praca niezbyt obciążająca, 3.trucht, powrót do uprawiania [...]
[...] do...czegoś tam, nie znam się na tym kompletnie. Nie wiem jaki mam stopień chondro bo żaden z lekarzy nie powiedział. Zobaczymy... 31 marca mam wizytę - z zastrzykiem z blokady, zobaczymy. Blokada pomogła mi na zapalenie ścięgien w drugiej stopie, bo się też męczyłam przez 5 m-cy. A gostek wstrzyknął, 2 dni ledwo chodziłam a na 3 już wsio OK.
Eveline DT / pods. str.87
